살 빼고 잠 잘 자고..두통 예방법 6가지
치명적인 질병은 아니지만 두통이 심하면 대부분 견디기가 힘들다.
머리가 지끈거리면 신경이 날카로워져 아무 일도 할 수가 없다.
스스로 뭘 잘못 먹었는지, 아니면 잠을 못 잔 때문인지 생각해 보지만 명확하게 떠오르지 않는다.
이와 관련해 미국의 건강 정보 사이트 '헬스닷컴'이 두통을 예방하는 방법 6가지를 소개했다.
◆체중 감량
전문가들은 “체질량지수(BMI)가 30인 가벼운 비만자들의 경우 BMI가 낮은 사람들보다 두통에 걸릴 위험이
35% 높게 나타났다”고 주장한다.
체질량 지수 40 이상인 고도 비만자들은 두통을 겪을 확률이 80%까지 높아진다.
따라서 적정 체중을 유지하도록 노력해야 한다.
◆수분 보충
수분이 부족하면 두통이 악화될 수 있다.
그러나 수분을 보충하느라고 물만 많이 마실 필요는 없다.
전문가들은 과일이나 채소를 먹는 것이 수분은 물론 그 속에 있는 다른 영양소들도 섭취할 수 있어 더 좋다고 말한다.
◆식사 챙기기
일이 바쁘거나 여러 가지 사정으로 분주하게 보내다 보면 식사를 거르는 경우가 있다.
그러나 공복감을 느끼면 두통은 더 심해질 수 있으므로 반드시 식사를 챙겨서 제대로 먹어야 한다.
◆카페인 줄이기
적은 양의 카페인은 때때로 두통을 누그러뜨릴 수도 있다.
그러나 카페인 때문에 두통이 심해질 수 있으므로 1주일에 2일 이상 섭취하지 말고 차차 줄여야 한다.
◆운동
스웨덴에서 실시된 한 연구에 따르면 게으르고 비활동적인 사람은 운동을 열심히 하는 사람보다 두통을 겪는 확률이
더 높다고 한다.
하루 20~30분, 일주일에 5일 정도로 유산소 운동을 하면 스트레스를 줄이고 뇌에 혈액이 공급되며, 엔도르핀이 넘치는
기분 좋은 생활을 할 수 있다.
사람에 따라서는 운동이 두통을 일으킬 수도 있으므로 전문가와 상의해야 한다.
◆충분한 수면
평균 6시간 수면을 취한다고 해도 그보다 더 많이 자는 사람보다는 자주 심한 두통을 겪을 수 있다.
잠을 충분히 자는 것이 절대적으로 중요하다.